Как укреплять иммунитет

Как укреплять иммунитет

Физические нагрузки

Физические нагрузки помогают держать в тонусе все системы нашего организма. Конечно это не профессиональные занятия спортом, обычной утренней гимнастики, которая станет привычной процедурой, будет вполне достаточно. При физических нагрузках в организме вырабатываются особые клетки, иммуноглобулины, которые защищают нас не только от вирусов, бактерий, грибков, но и от всевозможных аллергий.

Полноценный сон
В среде спортсменов бытует поговорка «лучше недоесть, чем недоспать». И это совершенно справедливо. Во время сна вырабатывается гормон мелатонин, который также является защитником нашего организма, повышая образования антител и усиливая эффективность иммунной системы. Но ко сну, чтобы он считался полноценным, есть определенные требования. Спать надо не менее 8 часов в абсолютно спокойной обстановке. За час до сна следует выключить всю технику (телевизор, компьютер и др.)

Полноценное питание
Уже давно всем известно, что полноценное питание не только залог здоровья, но и красоты. Употребление большого количества овощей, особенно сырых, приносит нашему организму определенную пользу. Однако диетологи выделяют некоторые из них именно в контексте укрепления иммунитета. Это чеснок, красный лук, имбирь — природные антисептики; шпинат — кладезь витаминов; свекла — содержит железо и клетчатку; спаржа, артишоки — овощи с большим содержанием витаминов группы В; сладкий красный перец — богатый витамином С; томаты — содержат бета-каротин, и сладкий картофель — источник витамина Е, мощного антиоксиданта.

Хорошее настроение
Еще один из советов специалистов гласит: позитивный настрой — всегда залог успеха. И это так. В ваших силах проводить время свое свободное время с людьми, которые вам приятны или посещать те места и мероприятия, которые доставляют вам радость. Прислушивайтесь к советам специалистов и будьте здоровы.

Подписывайтесь на наш Telegram, чтобы быть в курсе важных новостей медицины

Читайте также

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *