Как без таблеток поднять ферритин и пополнить запасы железа в организме?

Доктор Ксения Машкина поделилась советами, которые помогут поднять уровень ферритина без медикаментов.

Эксперт отмечает, что в случае, когда речь идет об остром дефиците железа, когда необходима уже медикаментозная терапия, приведенные ниже рекомендации будут мало эффективными. Речь о профилактике и исправлении некритичных ситуаций.

Ксения Машкина
Здоровье
Врач-невролог

Какие ситуации считать критичными и требующими более серьезного вмешательства? Когда гемоглобин в анализах менее 125, а ферритин менее 30. Во всех остальных случаях действуем по алгоритму.

«Кишечник всему голова! Очищение, регулярный стул, наладить пищеварение, снять воспаление — это база!», — говорит эксперт.

Далее приводим в порядок печень. Для этого важно нормализовать желчеотток, не перегружать орган.

Желудок — здесь важно привести в норму кислотность, чаще всего проблемы бывают, когда она слишком низкая. Из-за чего плохо усваиваются белки, а без них железо также проходит мимо.

Не забываем о поджелудочной железе, если есть необходимость, помогаем ей ферментами.

Помним о физической активности. Под лежачий камень не только вода не течет, но и железо плохо усваивается.

Выводим из организма паразитов и другие патогенные микроорганизмы.

Избавляемся от пищевого мусора в рационе. Питаемся максимально сбалансированно. Добавляем в меню железосодержащие продукты.

Важно знать, что для хорошего усвоения железу нужны кофакторы: витамины С, В12, D, А, магний, медь, цинк, марганец, кремний, селен, хром.

Чтобы держать показатели железа под контролем и вовремя выявить дефицит, раз в квартал сдаем анализ на гемоглобин и ферритин. Отслеживаем динамику.