5 повседневных привычек, которые разрушают почки

Известный многим факт: злоупотребление алкоголем может привести к ухудшению работы почек. Однако гораздо меньше людей в курсе, что крепкие напитки в больших количествах – это лишь верхушка массива риск-факторов, которые приводят к нарушениям функции почек. На самом деле совершенно не обязательно вести маргинальный образ жизни, чтобы однажды столкнуться с проблемами.

Существует ряд популярных привычек и привычно повторяющихся действий – на первый взгляд абсолютно невинных, которые в долгосрочной перспективе способны ослабить почки. И такое может случиться, даже если человек решает, казалось бы, встать на путь ЗОЖа и обрести более подтянутую форму…

Повышенное употребление белка
Белок – строительный материал для мышц, что делает богатую им пищу крайне привлекательной для спортсменов и любителей фитнеса. Однако увлекаться мясом, яйцами и молочными продуктами, наполняя свой рацион только ими, не стоит. Куриная грудка не так безобидна, если есть ее постоянно и без аккомпанемента зелени и овощей.

Дело в том, что избыток белка чреват огромной нагрузкой на печень, поджелудочную железу, эндокринную систему и, конечно же, почки.

На белковой диете традиционно повышается кислотность как желудочного сока, так и крови, что может привести к такому неприятному состоянию как метаболический ацидоз, то есть смещение кислотно-щелочного баланса в сторону увеличения кислотности. Это пагубно влияет на работу систем организма и может привести к летальному исходу.

Нормальная кислотность крови составляет 7,35 – 7,45 по шкале pH. Если показатель опускается ниже 7,35, что и свидетельствует об ацидозе, и допускать этого совсем не стоит.

Поэтому вспоминаем главное правило диетологии: рацион должен быть сбалансированным, помимо белков, в нем должно быть достаточное количество жиров, углеводов и клетчатки.

Злоупотребление солью
Белым ядом соль называют не просто так. Сама по себе она продукт прекрасный и нужный, но даже в рационе здорового человека ее количество не должно превышать 5 граммов в день. Потому что, систематически «растягивая» норму, легко из разряда здоровых людей перейти в противоположную категорию, заработав проблемы с сердцем, сосудами, печенью и почками.

Слишком много соли – это повышение содержания натрия в организме. Пытаясь вывести его излишки, почки испытывают повышенную нагрузку. Если в таком состоянии органы работают на постоянной основе, сбои в их деятельности неизбежны.

За употреблением соли нужно следить внимательно, для начала выработав навык, по крайней мере, не подсаливать уже соленые блюда.

Явный признак того, что человек злоупотребляет солью, отеки. Сами по себе они неприятны и нежелательны, однако в большинстве случаев это внешнее проявление внутренних неполадок – например, почечной недостаточности. Будьте бдительны.

Частый прием обезболивающих
Да-да, в стремлении избавиться от боли и почувствовать себя лучше можно оказаться в ситуации, когда мигрень покажется сущим пустяком. О связи между чрезмерным увлечением обезболивающими препаратами и болезнями почек заговорили не так давно, в начале нулевых. Впервые мнение, подкрепленное многолетними изысканиями, было озвучено на конгрессе Американского общества нефрологов в Сан-Диего в 2003 году.

Современные люди не терпят боли и готовы принимать анальгетики при первых признаках дискомфорта. Иногда это делается это и вовсе превентивно, у многих со временем развивается самая настоящая зависимость, когда без любимого «обезбола» человек не готов выходить из дома – мало ли что.

Американскими нефрологами было установлено, что критической для нормальной деятельности почек является доза 300 граммов обезболивающего в год. И тут нам в помощь обычная арифметика: если рекомендованная доза до 4 граммов в сутки, то получается, что, употребляя препарат против боли 75 дней в год, можно подобраться к опасной черте.

Согласно данным Американского национального фонда почек, заболевания данных органов спровоцированы приемом обезболивающих препаратов у 5% пациентов.

В чем проблема? Такие лекарства, принимаемые слишком часто и в большом количестве, меняют ткани и структуру почек, кроме того, препараты могут нарушать кровообращение в этих органах. Что же делать? Терпеть боль? Конечно же, нет. Однако, если приходится пить таблетки от боли чуть ли не ежедневно, это сигнал к тому, что человеку нужна консультация специалиста и самолечение – не выход.

Увлечение фастфудом
То, что это вредно, знают все (но кого это останавливает?). Нет, пожалуй, ни одной системы организма, которая не страдает от выраженной тяги к чипсам, бургерам, коле и прочим полуфабрикатам. Еда, созданная, чтобы употреблять ее фактически на бегу, по логике должна облегчать жизнь современного человека, однако по сути приносит сплошной вред. И почкам достается особенно.

Классическое меню фастфуда – это убойное комбо соли и сахара. Если про соль все было сказано выше, то сахар заслуживает нескольких отдельных слов – как и его заменители, которые позиционируются как более здоровая альтернатива, но тоже хороши.

В коле и другие сладких газированных напитках сахар содержится в избытке, что может привести к развитию диабета – заболевания, которое зачастую нарушает функцию почек.

Но и это еще не все. Фастфуд и полуфабрикаты буквально начинены содержащими фосфор добавками, которые также провоцируют нарушение работы почек. Этот элемент содержится в молоке, сыре, фасоли, орехах, он важен для здоровья человека, однако, как часто бывает, его избыток опасен. Почки со временем могут перестать справляться с выведением фосфора.

Проблема в том, что содержание данного элемента редко указывается корректно на этикетках, а производители его не жалеют, поскольку он помогает в разы увеличивать срок годности продуктов. Поедая же любимый бургер на обед, человек и вовсе понятия не имеет, какое количество фосфора попало в его организм. Делая это систематически, он собственноручно помещает себя в группу риска.

Постоянный недосып
Увы, стремление все успеть играет злую шутку с современным человечеством. Делать приходится все больше, времени на сон остается все меньше. По данным ВОЗ, количество времени, отводимого на этот жизненно важный процесс, ежегодно сокращается, и ничего хорошего в этом нет. Особенно для женщин.

По данным Американского общества нефрологов, женский организм особенно не приспособлен к недосыпам.

В рамках эксперимента, который на протяжении 11 лет проводили специалисты больницы Бригама в Бостоне, исследовалась группа из 4 тысяч женщин. У тех из них, кто спал 5 и менее часов еженощно, функция почек снизилась за эти годы на 65% по сравнению с теми, чей ночной отдых составлял 7-8 часов.

Функционирование почек зависит от циркадного цикла, то есть работа органов ночью отличается от дневной. По сути почки также нуждаются в передышке от активной деятельности, и, лишая их этого, человек попросту изнашивает столь важные органы.

Также ученые полагают, что усугубить ситуацию могут некоторые заболевания, например, сахарный диабет. Как известно, этот недуг сам по себе негативно влияет на почки – и также может быть вызван недосыпом.

Еще в начале нулевых специалисты из Чикаго установили, что хронический недостаток сна снижает способность инсулина регулировать уровень сахара в крови, что приводит к возникновению диабета 2 типа, тот же, в свою очередь, способен вызывать поражения почек. То есть, намеренно или вынужденно отказываясь от необходимой пары часов сна регулярно, можно фактически нанести двойной удар по собственным почкам. А можно принять как новое правило жизни мантру о том, что сон это здоровье, и обезопасить себя от массы проблем.