ЗОЖ: хорошие привычки в прекрасном возрасте
Сегодня все больше горожан становятся приверженцами тренда на здоровый образ жизни. Наверное, даже самый закоренелый офисный трудоголик понимает, что физические нагрузки нужны, что спорт оказывает на общее состояние больше действия, чем телевизор с сериалами перед сном. В столице существует масса программ для людей любого возраста, которые нацелены на популяризацию ЗОЖ. Например, «Московское долголетие» — программа Мэра Москвы, которая помогает москвичам старшего возраста вести активный образ жизни и бесплатно использовать возможности города для самореализации. Занятия направлены на улучшение здоровья, получение новых знаний и навыков, расширение круга общения и организацию досуга горожан старше 55 лет. «МК» выяснил, с чего же лучше начать мужчинам и женщинам, чтобы вернуть юношескую бодрость.
Как рассказал «МК» участник «Московского долголетия» Андрей Орлов спорт в его жизни был всегда. Сейчас же, когда активная фаза карьерного пути осталась в прошлом, он может с новой силой взяться за тренировки.
По словам Андрея, его всегда интересовала тема здорового образа жизни. Однажды он обратил внимание, что в спортивных залах занимаются, как правило, либо юноши, либо мужчины за 40. Людей работающих «среднего» социально активного возраста от 25 до 40 там очень мало. Возможно, это связано с большой занятостью мужчин этого возраста: работа, семья.
«Не хватает времени», «слишком много дел, не до зала», «далеко искать подходящий фитнес-центр», «да, куда уже мне?». Каждый слышал от знакомых или сам себя уговаривал такими словами. По мнению Орлова, время для физических нагрузок, могут найти даже самые занятые люди, нужно лишь определить то, что будет приносить удовольствие.
«Как правило, у людей, которые держат себя в тонусе, все благополучно и на работе, и в семье, и в других вопросах реализации. ЗОЖ дает другое качество жизни!», — считает Орлов.
Спортсмен также дал несколько собственных рекомендаций. Например, Андрей предлагает начать с малого. Главное, сделать хоть что-то: прямо сегодня вечером выйдите на прогулку, сделайте приседания, потянитесь. Не ждите и не требуйте от себя многого. Но и не откладывайте до Нового года, понедельника, пятницы 13-го. Еще один совет: пробуйте разные варианты занятий. Не нужно сразу же покупать дорогой абонемент на фитнес или 10 занятий по боксу, используйте то, что рядом с вами: парк для пробежек, ближайший зал, бассейн или спортивную площадку. Прочувствуйте, от чего вам становится лучше, ведь если активность в радость, то она превращается в положительную зависимость. Во время приятных физических нагрузок выделяются эндорфины – гормоны счастья. И третье, но не менее важное — занимайтесь для себя, но найдите единомышленников, с которыми можно будет обсудить возникающие трудности, поделиться достижениями, получить поддержку.
«Пропаганда здорового образа жизни должна быть не только на уровне энтузиастов и даже не на уровне министерства спорта. К этой большой работе должны подключиться и образование, и медицина. Ведь ЗОЖ – это не только личные достижения, это здоровье нации», — сказал Орлов.
Как отмечают специалисты по здоровому образу жизни, он необходим в равной степени, как мужчинам, так и женщинам. Чтобы понять, почему нужно правильно питаться, заниматься спортом и мотивировать себя соблюдать другие принципы ЗОЖ, важно помнить о тех преимуществах, которые он дает. Это снижение рисков развития заболеваний сердечно-сосудистой системы (инсульты, инфаркты), укрепление иммунитета, увеличение работоспособности и улучшение работы мозга, поддержание физической привлекательности. Благодаря всему этому женщина меньше болеет сезонными болезнями, меньше утомляется и может больше времени уделять себе и своим близким.
Для тех, кто желает поддерживать свою физическую форму в тонусе, укрепить опорно-двигательный аппарат и сохранить молодость, эксперты советуют занятия бегом или скандинавской ходьбой. Здесь важно не забывать про противопоказания по состоянию здоровья, ведь главная задача — сохранить его и приумножить.
Очень важно не забывать и о разминке перед каждой тренировкой. Резкое начало может спровоцировать падение артериального давления. Кстати, не менее разумно и постепенно снижать интенсивность занятия, а в конце немного походить в умеренном темпе. Также в конце тренировки очень полезно включать упражнения на стречинг – растягивание.
Многие задаются вопросом о том, как начать вести ЗОЖ в среднем возрасте. Необходимо найти спорт по душе, вникнуть в суть здорового питания. Это позволит самостоятельно формировать рацион, который нужен организму, и понять, от чего следует отказаться. Крайне важно соблюдать порядок дня, он помогает не только самоорганизовываться, но и отслеживать полноту выполнения всех требований и рекомендаций. Найдите людей, которые смогут вас поддержать или станут единомышленниками. Так намного проще преодолевать возникающие сложности. Ведите здоровый образ жизни, и пусть ваше отражение в зеркале радует вас с каждым днём всё больше и больше.
