Пять советов, как сохранить здоровье в офисе

Простые правила помогут сохранить здоровье в офисе

1. Беречь глаза

Синдром компьютерного зрения знаком многим, кто привык не отвлекаться от задач на своем мониторе. Усталые и раздраженные глаза после напряженной работы замечены у 60% американцев (данных по нашей стране нет).

Медики предлагают простое решение: после каждых 20 минут работы нужно смотреть 20 секунд на какой-нибудь предмет, находящийся на расстоянии 6 метров.

2. Мыть руки и протирать клавиатуру

Ученые из Университета Аризоны поместили в здание вирус, которым не могут заразиться люди, и отследили пути его движения. Буквально через два часа вирус был обнаружен на кофейнике, ручках холодильника, кнопке микроволновки, а через четыре часа вирус можно было обнаружить более чем на половине всех поверхностей, к которым прикасались люди, и на ладонях половины сотрудников. Решение простое: мыть руки, протирать клавиатуры и, возможно, отказаться от рукопожатий.

3. Беречь руки

Оказывается, если вы пользуетесь мышкой, которая целый день лежит в одном и том же месте, то рискуете познакомиться с хроническим нервно-мышечным расстройством (RSI). Напряжение из-за повторяющихся движений, долгое неудобное положение кисти и постоянное нажатие на твердую поверхность могут привести к травмам. Чтобы их избежать, есть смысл завести специальную подставку под запястье, а также делать зарядку и расслаблять руки. Школьные упражнения вроде «Мы писали, мы писали, наши пальчики устали» тоже не будут лишними.

4. Следить за осанкой

Когда мы сутулимся или горбимся, наши мускулы и сухожилия растягиваются, чтобы удержать баланс тела: работу за компьютером природа все-таки не предусматривала. Итог — боли в спине и головные боли. Проверить правильность положения за рабочим столом просто: надо сесть на край стула, не откидываясь на спину и принять сгорбленное положение. А после сесть прямо и максимально выпрямить спину, задержавшись в этом положении на несколько секунд. Затем ослабить положение, не сгибаясь сильнее, чем на 10 градусов. В таком положении и нужно работать.

5. Выбирать интересную работу

Удивительно, но факт: те, кто «горит» работой, живут дольше тех, кто в офисе умирает от скуки.

Исследователи Университетского колледжа Лондона выяснили, что у тех, кто проводит время в рутине, выше шанс развития заболеваний сердца или инсульта. Правда, ученые замечают, что чаще всего к проблемам со здоровьем ведут способы борьбы со скукой — перекуры, поедание печенек и шоколадок в перерывах и бурные пятничные вечеринки.