ТОП-5 самых важных осенних витаминов для иммунитета

ТОП-5 самых важных осенних витаминов для иммунитета

По изменениям в самочувствии можно заподозрить, каких полезных веществ вам не хватает осенью, и принять меры.

1. Трудно раскачаться по утрам, быстро устают глаза, ногти стали слоиться.

Нужен витамин D3. Источники: скумбрия, камбала, палтус (по 150 граммов), печень трески (50 граммов), куриные желтки (два в день), растительные масла, обогащенные витаминами (две столовые ложки в день).

2. Слабость в ногах, снижение памяти, немеют руки-ноги, колотится сердце.

Нужен витамин В1 (тиамин). Им богаты пивные дрожжи (продаются в аптеке, принимать по инструкции), ржаной хлеб, шпинат, морковь, кукуруза. Съедать примерно по 70-100 граммов в день.

3. Сонливость, головокружение, заторможенность.

Нужен витамин В6 (пиридоксин) и магний. Их много в необработанном рисе, горохе, бобах. Съедать в день 100 граммов (на выбор) в отварном виде.

4. Постоянно простужаетесь, повышена чувствительность к холоду, плохо спите, появились очажки «гусиной кожи».

Нужен витамин С. Источники: квашеная капуста, облепиха, клюква, шиповник, черная смородина, грейпфрут, лимон, болгарский перец.

5. Кожа шелушится, стала сухой, в уголках губ появляются заеды.

Нужен витамин Р (рутина). Источники: брусника, клюква, гранат, свекла, чернослив. Съедать по 100 граммов в день (на выбор).

Подписывайтесь на наш Telegram, чтобы быть в курсе важных новостей медицины

Читайте также

Один комментарий на запись: “ТОП-5 самых важных осенних витаминов для иммунитета

  1. Агния

    Отличная статья!Все подробно расписано,и даже перечислены продукты,которые нужны при нехватке того или иного витамина.Я тоже люблю получать витамины необходимые организму,с продуктов питания.Но было несколько раз и такое,что пила иммуномодулятор реаферон липинт.Так потом простудами и гриппом не болела очень долгое время.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *