Диета во время беременности
Принято считать, что диета при беременности может навредить и матери, и ребенку. При этом врачи поддерживают здоровое отношение к весу, а при наличии показаний сами рекомендуют будущим мамам худеть. Как это делать правильно?
Нельзя: есть за двоих
Тот факт, что вы беременны не дает вам права увеличивать размер порции и набрасываться на еду каждые два часа. Ведь от такого режима питания может пострадать не только ваша фигура, но и малыш. Переедание чревато слишком быстром набором веса ребенка, что может привести к разрывам при родах и ослаблению схваток. Поэтому старайтесь есть не в два раза больше, а в два раза лучше, употребляя только полезные продукты.
Можно: соблюдать мягкую диету
Такие меры необходимы лишь в том случае, если есть рекомендации врача. Особенно важно контролировать вес тем женщинам, которые до беременности страдали ожирением. Если акушер-гинеколог, опираясь на ваши показатели веса, советует пересмотреть свой рацион, стоит к нему прислушаться. А вот чего делать в интересном положении точно не стоит, так это увлекаться монодиетами, голодать и пробовать детокс.
Нельзя: жестко ограничивать себя в еде
Это правило касается и калорийных продуктов, например сливочного масла. Да, от них можно поправиться, но если вы будете себя контролировать, этого не произойдет. В первую очередь, вы должны думать о крохе, ведь он нуждается не только в витаминах, но также в углеводах и жирах. Следите за тем, чтобы ваш рацион был максимально полезным и не забывайте есть пять раз в день.
Можно: есть жирные йогурты
Многие будущие мамы, боясь поправиться, предпочитают употреблять обезжиренные молочные продукты. Но такая пища не приносит организму никакой пользы. В йогуртах с 0% жирности отсутствуют полноценные животные жиры, которые так необходимы для формирования здорового и крепкого организма малыша. Что касается продуктов с отметкой «без сахара», то к ним стоит отнестись еще внимательнее. В такой пище часто содержится фенилаланин — вещество, способное нанести вред здоровью ребенка.
Нельзя: игнорировать желания своего организма
Несмотря на необходимость контролировать вес во время беременности, психологи призывают прислушиваться к сигналам своего организма. Если вам вдруг захотелось съесть булочку с вареньем, не отказывайте себе в таком удовольствии. Главное правило — не переедайте и старайтесь выбирать только самые полезные продукты. Если речь идет о бутерброде с вареньем, то он должен состоять из цельнозернового хлеба и варенья собственного приготовления.
